4 Menu Makan Malam yang Sehat dan Tidak Membuat Gemuk

Makan malam konon dapat membuat tubuh jadi gemuk. Namun, makan malam dengan menyantap makanan sehat tidak akan membuatmu menjadi gemuk seperti makanan berikut:

Makan malam merupakan hal yang kerap kali dihindari oleh banyak orang. Pasalnya, aktivitas ini konon mampu membuat berat badan meningkat drastis sehingga kegemukan pun tak terhindarkan. Padahal, makan sebenarnya dapat dilakukan dengan menyantap menu-menu sehat yang tidak bikin gemuk. Nah, apa saja sih menu makan malam sehat tersebut? Yuk, cek 4 daftarnya di bawah ini:

Ayam Panggang, Jamur, dan Kentang

Makanan dengan bahan-bahan yang mudah didapatkan seperti ayam, jamur, dan kentang bisa dijadikan menu makan malam yang sehat. Jika diolah, seluruh bahan-bahan ini mempunyai kandungan gizi sebesar 382 kalori.

Untuk membuatnya, kamu perlu 100 gram dada ayam tanpa kulit 200 gram jamur kancing besar, 200 gram kentang, serta 1 sdm minyak zaitun. Setelah itu, campurkan dada ayam dengan jamur serta minyak zaitun lalu panggang di suhu 175 derajat celcius selama 15 menit. Gunakan suhu yang sama untuk memanggang kentang selama 5-7 menit.

Sup Ayam Asparagus

Menu tunggal yang satu ini bisa menjadi alternatif bagi kamu yang mau makan malam tapi takut gemuk. Sup ayam asparagus mengandung gizi sejumlah 330 kalori. Beberapa bahan yang dibutuhkan untuk membuatnya, yakni antara lain 100 gram dada ayam yang dipotong dadu, 200 ml kaldu ayam, 10 buah asparagus kecil, 200 gram daun bayam, serta 2 sdm quinoa.

Langkah pertama, panggang ayam dalam suhu 175 derajat celcius 25 menit kemudian potong menjadi beberapa bagian. Masukkan seluruh bahan-bahan tadi ke dalam panci untuk direbus selama 15 menit hingga mendidih. Setelah matang, masukkan ke dalam mangkuk dan campurkan dengan potongan ayam panggang tadi.

Ayam Saus Teriyaki

Masih dengan menggunakan olahan daging ayam, kamu bisa menghasilkan menu makan malam sehat tanpa bikin gemuk. Memiliki kandungan gizi 506 kalori, ayam saus teriyaki tergolong mudah untuk dibuat dan bisa disantap dengan beras merah. Kamu hanya butuh beberapa bahan seperti 100 gram daging ayam yang dipotong dadu, 2 sdm saus teriyaki, 1 sdt minyak zaitun, serta 50 gram wortel dan 100 gram brokoli yang telah dipotong-potong.

Cara membuatnya, campurkan daging ayam ke dalam saus teriyaki dan diamkan selama 30 menit agar bumbunya meresap. Panaskan minyak zaitun ke dalam panci, masak daging ayam, tambahkan wortel dan brokoli, lalu masak selama 5-7 menit hingga daging berubah jadi kecoklatan.

Spaghetti

Siapa yang tidak kenal spaghetti? Menu ini ternyata bisa dijadikan pilihan untuk makan malam yang sehat. Kandungan gizinya terdiri dari 420 kalori. Untuk bahannya, kamu memerlukan 230 gram spaghetti gandum utuh yang telah matang, 200 gram paprika merah yang telah dipotong memanjang, 100 gram bawang bombai cincang, 150 gram edamame, serta 1 sdm minyak zaitun.

Jika bahan-bahan tersebut telah siap, langkah selanjutnya adalah dengan menumis paprika dan bawang bombai menggunakan minyak zaitun. Campurkan spaghetti serta kacang edamame yang telah matang dan makan malam pun siap untuk disantap.

Demikian tadi beberapa alternatif yang bisa dijadikan menu makan malam. Yang jelas, pastikan kamu mengonsumsi air mineral Le Minerale setelah makan dan sebelum tidur. Pasalnya, Le Minerale mempunyai beragam jenis mineral alami, yakni antara lain kalsium yang berfungsi untuk memelihara kekuatan tulang dan kesehatan kulit, magnesium berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung, sodium untuk membantu mengatur cairan dalam darah dan jaringan tubuh, serta potasium bermanfaat untuk membantu fungsi otot dan saraf.

Bukan hanya itu, air mineral ini juga melengkapi kandungan bikarbonat (HCO3–) yang berperan untuk menjaga keseimbangan asam dan basa dalam tubuh. Air minum pegunungan ini berasal dari sumber mata air pilihan dan disaring secara alami ke dalam tanah dan melewati berbagai lapisan bumi serta bebatuan yang kaya akan mineral.

Selain mengonsumsi makanan sehat dan meminum air mineral, pastikan pastikan kamu rajin melakukan olahraga secara rutin. Aktivitas ini berguna untuk menjaga berat badan dan mendapatkan tubuh yang sehat.

Hal ini pun sejalan dengan Gerakan Indonesia Sehat (GIS) yang digagas oleh Le Minerale dengan Ikatan Dokter Indonesia (IDI). Program yang bertujuan untuk mewujudkan masyarakat Indonesia lebih sehat ini mempunyai tiga pilar, yakni Drink Right, Eat Right, dan Move Right.