-
20 Mar 2019
4 Tips Tidur Nyenyak dan Lelap yang Perlu Kamu Ketahui
Ternyata untuk mengatasi kualitas tidur yang buruk tidaklah sulit. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar waktu tidur kamu menjadi lebih berkualitas.
Selain makan dan minum, tidur
adalah salah satu hal paling mendasar yang sangat dibutuhkan tubuh. Kesulitan
tidur malam membuat tubuh terasa lemah dan emosi menjadi labil. Tidur malam
yang nyenyak berperan penting agar kamu bisa menikmati kehidupan yang sehat dan
bahagia.
Ternyata untuk mengatasi kualitas
tidur yang buruk atau kesulitan tidur nyeyak tidaklah sulit. Ada beberapa cara
yang bisa kamu lakukan agar kualitas tidur kamu meningkat dan kamu bisa tidur
dengan nyenyak. Beberapa tips tidur nyenyak yang bisa kamu lakukan adalah:
Membuat Jadwal Tidur
Salah satu tips tidur nyenyak
adalah dengan cara membuat jadwal tidur. Bangun pada waktu yang sama setiap
hari dapat membantu kamu mengatur jam biologis tubuh sekaligus membuat kamu
merasa lebih berenergi. Itulah sebabnya, banyak ahli menyarankan untuk menyetel
alarm bangun setiap pagi di jam yang sama, termasuk di akhir pekan, dan
menghindari berulang-ulang memencet tombol snooze
saat alarm sudah berbunyi.
Memperlama waktu tidur dari yang
seharusnya justru bisa membuat kamu kurang segar dan merasa lebih lemas hingga
cepat ngantuk saat beraktivitas. Waktu yang dibutuhkan orang dewasa agar dapat
tidur nyenyak umumnya 8 jam perhari.
Olahraga Pagi
Tips tidur nyenyak berikutnya
adalah dengan cara melakukan olahraga pada pagi hari. Daripada kamu menunda
untuk bangun saat alarm sudah berbunyi, para ahli menyarankan untuk memulai
hari kamu dengan berjemur matahari dan meditasi.
Sinar matahari pagi dapat membuat
kamu segar karena cahaya memberi sinyal ke otak untuk menyetop produksi hormon
ngantuk melatonin dan menggantinya dengan hormon adrenalin sebagai tanda bahwa
ini adalah waktunya kamu untuk bergerak. Cobalah berjalan atau berolahraga
sambil berjemur setidaknya 20-60 menit setelah kamu bangun.
Hindari Minuman Berkafein
Tips tidur nyenyak berikutnya
adalah sebaiknya kamu hindari minum kopi atau teh setidaknya delapan jam
sebelum waktu tidur. Pasalnya, tubuh kamu membutuhkan waktu beberapa jam untuk
memproses kafein. Kafein dapat memengaruhi kualitas tidur meskipun dalam dosis
rendah.
Hindari Makan Malam Mendekati Waktu Tidur
Kamu tentu disarankan untuk makan
malam. Hanya saja, hindari makan malam terlalu banyak mendekati waktu tidur.
Ini disebabkan karena proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar, Itu
sebabnya, tidak disarankan untuk makan terlalu banyak mendekati waktu tidur
atau bahkan langsung tidur setelah makan. Jika kamu ingin makan malam, makanlah
maksimal 2 jam sebelum waktu tidur kamu.
Nah, itulah 5 tips tidur nyenyak
yang bisa kamu lakukan.
Pastikan tubuhmu mendapatkan air mineral yang tepat dan cukup sebelum dan
sesudah tidur. Salah satu air minum dalam kemasan yang memiliki
mineral alami adalah Le Minerale. Sumber mata air Le Minerale terfilter
secara alami ke dalam tanah dan melewati berbagai lapisan bumi serta batuan
yang kaya akan mineral. Sumber mata air Le Minerale diambil dari kedalaman 100
meter di bawah tanah dan dibotolkan langsung di sumbernya dengan menggunakan mineral protection system tanpa
tersentuh tangan manusia secara langsung.
Sumber mata air Le Minerale
sangat berkualitas, karena mata air yang digunakan memiliki kandungan mineral
alami yang memilliki banyak manfaat bagi tubuh. Kandungan mineral yang ada di
Le Minerale, yakni kalsium berfungsi untuk memelihara kekuatan tulang dan
kesehatan kulit, magnesium yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan jantung,
sodium yang membantu mengatur cairan dalam darah dan jaringan tubuh, potasium
berfungsi untuk membantu fungsi otot dan saraf.
Selain itu, ada kandungan
bikarbonat (HCO3–) yang juga penting untuk menjaga keseimbangan asam dan basa
dalam tubuh. Le Minerale pun telah mendapat izin resmi dari Badan Pengawas Obat
dan Makanan (BPOM) Indonesia dan tersertifikasi oleh Majelis Ulama Indonesia
(MUI). Untuk menjaga kualitas premium dengan harga terjangkau serta menghindari
pemalsuan, tiap kemasan Le Minerale memiliki seal cap dan ditandai dengan botol kemasan yang keras sebelum
dibuka.