Seperti diketahui, tidak makan dan minum selama berpuasa selama lebih dari 13 jam tentu saja akan membuat tubuh kehilangan cairan. Hal itu bisa diperparah dengan cuaca panas ekstrem yang belakangan ini terjadi. Puasa bisa terasa semakin berat karena tubuh kehilangan semakin banyak cairan.
Menurut menurut Kabid Humas PDUI, dr. Milka Inkiriwang, cuaca panas dapat menyebabkan cairan tubuh dan mineral dalam tubuh lebih cepat hilang. Selain karena tidak minum dalam waktu lama, cairan tubuh dan mineral juga bisa hilang melalui keringat, buang air kecil, dan lain sebagainya
Untuk itu, dr. Milka menekankan pentingnya memiliki pola makan seimbang, khususnya saat sahur dan berbuka, agar tubuh tetap bugar selama menjalani puasa saat Ramadan.
Pastikan Asupan Cairan Tubuh dan Mineral Terpenuhi dengan Le Minerale
Cobaan terberat saat berpuasa di cuaca panas ekstrem adalah menahan haus dan lemas karena tubuh bisa cepat kekurangan cairan dan mineral. Untuk itu, Anda harus memastikan kebutuhan cairan dan mineral dalam tubuh tetap terpenuhi.
Saat menjalani puasa, tubuh membutuhkan cairan agar dapat mengoptimalkan kinerja organ dalam tubuh. Itulah mengapa Anda harus cukup minum air mineral yang bermanfaat menggantikan cairan tubuh sehingga aktivitas tetap dapat berjalan lancar.
Tapi tidak semua air mineral itu sama. Anda bisa memilih Le Minerale. Mengapa harus Le Minerale? Karena Le Minerale mengandung mineral essensial yang mampu membantu mencukupi kebutuhan mineral tubuh. Le Minerale berasal dari air pegunungan pilihan yang disaring secara alami dari dalam tanah serta melewati berbagai lapisan bumi dan bebatuan yang kaya mineral.
Sumber mata air Le Minerale diambil dari kedalaman 100 meter di bawah tanah dan dibotolkan langsung di sumbernya menggunakan Mineral Protection System (MPS) tanpa disentuh oleh tangan manusia secara langsung. Jadi, kandungan mineral alami di dalamnya akan tetap terjaga.
Selain itu, rasa Le Minerale juga lebih segar dibandingkan air putih biasa atau air kemasan lainnya. Le Minerale memiliki sedikit rasa manis, yang identik dengan rasa segar air dari pegunungan. Hal ini tentu saja bisa membuat Anda jadi merasa lebih segar saat minum Le Minerale.
Panduan Makan Sahur dan Berbuka saat Puasa di Cuaca Panas Ekstrem
Hal paling penting yang harus dilakukan saat menjalani puasa di cuaca panas ekstrem seperti saat ini tentu saja memastikan tubuh tidak kekurangan cairan.
Selain itu, nutrisi yang diperlukan tubuh juga tetap harus terpenuhi. Jangan karena berpuasa, Anda jadi tidak memastikan tubuh mendapatkan gizi yang sudah menjadi haknya karena lebih memilih mengonsumsi makanan tidak sehat.
Berikut adalah panduan makan saat sahur dan berbuka yang dianjurkan oleh para dokter.
Pakar nutrisi menyarankan agar Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan sayur-sayuran saat sahur.
Untuk karbohidrat, pilih yang kompleks dan mengandung serat tinggi, seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang yang masih ada kulitnya. Hal ini berguna untuk “mengganggu” penyerapan gula sehingga gula darah turun pelan-pelan saat puasa.
Sementara untuk protein, tubuh perlu protein hewani dan nabati untuk menjaga imunitas tubuh. Jadi, saat makan sahur pastikan ada ikan dan tahu atau telur dan tempe, misalnya. Lalu, jangan pilih makanan yang digoreng karena minyak akan merangsang rasa haus.
Selain itu Pastikan Anda juga minum air mineral terutama yang mengandung mineral essensial saat sahur untuk memastikan asupan cairan dan mineral tetap terpenuhi. Hindari minuman berkafein, seperti kopi dan soft drinks, karena bersifat diuretik sehingga membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
dr. Milka menyarankan untuk minum air mineral atau air putih untuk berbuka puasa, bukan minuman manis. Mengapa? Karena air mineral dapat menekan asam lambung, sedangkan minuman manis justru akan meningkatkan asam lambung.
Itulah mengapa ia menyarankan untuk berbuka puasa dengan air mineral, baru kemudian minum dan makan makan manis, seperti kurma. Minum air mineral saat berbuka puasa juga membuat tubuh langsung kembali aktif karena sel darah merah lebih cepat tumbuh sehingga menghasilkan lebih banyak oksigen dan energi.
Air putih yang diminum juga sebaiknya tidak sembarangan. Pilih Le Minerale, air mineral dalam kemasan telah teruji dan terbukti mengandung mineral alami yang dibutuhkan tubuh.Ketika berpuasa seharian penuh, tubuh Anda kehilangan mineral. Oleh karenanya memilih Le Minerale,dapat membantu mengembalikan mineral yang diperlukan tubuh, sehingga Anda akan bugar kembali.
Jika Anda masih ingin minuman yang manis, lebih baik pilih jus atau potongan buah manis. Buat sendiri jus buah tanpa ampas karena serat dari ampas akan menghambat penyerapan gula darah. Buah yang bisa dipilih untuk dijadikan jus adalah semangka, melon, dan buah-buahan lain yang tidak asam.
Saat makan besar setelah ibadah salat Magrib, jangan pilih makanan yang digoreng atau gorengan dan makanan berlemak yang menggunakan santan karena bisa membuat lambung terganggu.
Itulah beberapa hal penting yang harus Anda lakukan saat menjalani puasa di cuaca panas ekstrem seperti sekarang. Jangan sampai tubuh kekurangan cairan dan menganggu ibadah puasa Anda, ya. Jangan lupa minum Le Minerale untuk memastikan asupan cairan dan kebutuhan mineral tubuh tetap terpenuhi.
