gisadmin - 07 Jun 2018

Tetap Sehat Selama Bekerja dengan 5 Gerakan yang Bisa Kamu Lakukan di Kubikel

Jangan khawatir, sebenarnya meski harus duduk dalam waktu lama pun kamu masih bisa menjaga kesehatan, kok. Simak caranya berikut ini dan Jangan lupa sediakan air mineral seperti Le Minerale di atas meja kerja, ya.

Bagi para pekerja kantoran, duduk di depan laptop selama setidaknya delapan jam per hari sudah jadi rutinitas harian. Kebanyakan dari kamu pasti juga sudah tahu kalau duduk dalam waktu selama itu bisa membuat tubuh jadi pegal dan rentan terkena gangguan kesehatan. Tapi, namanya juga tuntutan kerjaan, masa iya harus ditinggalkan?

Jangan khawatir, sebenarnya meski harus duduk dalam waktu lama pun kamu masih bisa menjaga kesehatan, kok. Caranya adalah dengan berolahraga. Nggak perlu melakukan gerakan yang ekstrim, gerakan-gerakan sederhana ini bisa kamu lakukan di kubikel kerja di sela-sela menyelesaikan pekerjaanmu.

Menggerakan Kaki di Bawah Bangku

Berada di belakang meja kerja dapat membatasi ruang gerak kita. Tapi, membatasi bukan berarti kamu nggak bisa melakukan gerakan sama sekali. Agar tubuh tetap sehat walau harus duduk dalam waktu lama, coba deh gerakkan kakimu di bawah bangku. Naik dan turunkan kaki dari lantai hingga lututmu lurus sempurna dan otot-otot kaki berkontraksi. Ulangi gerakan ini sekitar 15-20 kali, ya. Gerakan sederhana ini bisa membantu otot paha kamu menjadi lebih kencang, lho!

Chair V-sits

Gerakan satu ini mudah banget dipraktikkan! Sambil duduk, tempatkan pantatmu ke bagian depan kursi, lalu bersandarlah hingga punggung bagian atas tertahan ringan pada kursi. Setelah itu, gerakkan lutut kananmu ke atas dan letakkan kembali di lantai. Praktikkan juga pada kaki sebelah kiri, ya!

Incline Push-up

Idealnya, push-up membutuhkan ruang kosong yang cukup luas agar bisa dilakukan. Tapi ternyata kamu yang bekerja di kubikel juga bisa melakukan hal ini, lho. Caranya adalah dengan mempraktikkan gerakan incline push-up! Kamu hanya membutuhkan dinding kubikel untuk melakukan push-up sambil berdiri. Lakukan setidaknya 20 kali dalam sehari untuk memperkuat otot-otot tubuh kamu.

Menggoyangkan Kursi

Cara satu ini juga tidak kalah mudah dan sederhana, tapi mampu memberikan manfaat yang baik untuk tubuhmu. Kamu hanya perlu menggerakkan kursimu ke kanan dan kiri, lalu diikuti dengan pinggang sebanyak 10-15 kali. Jika ruangan kantormu sedang kosong, kamu juga bisa menambah gerakan tersebut dengan mengangkat kaki dan menyentakkan kursi hingga berputar. Meskipun sederhana, gerakan ini bisa membuat tubuh kamu terasa lebih segar.

Back Side Stretch

Jika gerakan tadi fokus pada pinggang, kini kita beralih ke arah punggung. Back side stretch merupakan gerakan relaksasi bagi punggung yang menegang akibat duduk terlalu lama di belakang komputer. Caranya mudah, kok. Ketika duduk, kamu hanya perlu mengangkat kedua tanganmu lurus ke atas dengan posisi tangan yang saling berkaitan. Setelah itu, miringkan tubuhmu ke kanan dan kiri secara bergantian untuk menghilangkan pegal. Mulai sekarang nggak ada alasan lagi untuk nggak berolahraga meski sibuk bekerja.

Kelima gerakan di atas bisa kamu praktikkan secara mudah di dalam kubikel kerja kamu. Jangan lupa sediakan air mineral seperti Le Minerale di atas meja kerja, ya. Selama bekerja, kebutuhan cairan dalam tubuh juga tetap harus terpenuhi. Dengan begini, kamu bisa maksimal ikut Gerakan Indonesia Sehat, deh!

Whoops, looks like something went wrong.

1/1 ErrorException in Filesystem.php line 111: file_put_contents(): Only 0 of 360 bytes written, possibly out of free disk space

  1. in Filesystem.php line 111
  2. at HandleExceptions->handleError('2', 'file_put_contents(): Only 0 of 360 bytes written, possibly out of free disk space', '/home/leminera/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php', '111', array('path' => '/home/leminera/public_html/storage/framework/sessions/e08dfdf4e057f2404ab44c056fbe0aa371b8b282', 'contents' => 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"sIUhXi15msMvyrnjzkvaQxAY6SCbOxVGePpNr0jI";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:122:"https://www.leminerale.com/article/detail/Tetap-Sehat-Selama-Bekerja-dengan-5-Gerakan-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-di-Kubikel-29";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1582428756;s:1:"c";i:1582428756;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', 'lock' => true))
  3. at file_put_contents('/home/leminera/public_html/storage/framework/sessions/e08dfdf4e057f2404ab44c056fbe0aa371b8b282', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"sIUhXi15msMvyrnjzkvaQxAY6SCbOxVGePpNr0jI";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:122:"https://www.leminerale.com/article/detail/Tetap-Sehat-Selama-Bekerja-dengan-5-Gerakan-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-di-Kubikel-29";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1582428756;s:1:"c";i:1582428756;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', '2') in Filesystem.php line 111
  4. at Filesystem->put('/home/leminera/public_html/storage/framework/sessions/e08dfdf4e057f2404ab44c056fbe0aa371b8b282', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"sIUhXi15msMvyrnjzkvaQxAY6SCbOxVGePpNr0jI";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:122:"https://www.leminerale.com/article/detail/Tetap-Sehat-Selama-Bekerja-dengan-5-Gerakan-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-di-Kubikel-29";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1582428756;s:1:"c";i:1582428756;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', true) in FileSessionHandler.php line 83
  5. at FileSessionHandler->write('e08dfdf4e057f2404ab44c056fbe0aa371b8b282', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"sIUhXi15msMvyrnjzkvaQxAY6SCbOxVGePpNr0jI";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:122:"https://www.leminerale.com/article/detail/Tetap-Sehat-Selama-Bekerja-dengan-5-Gerakan-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-di-Kubikel-29";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1582428756;s:1:"c";i:1582428756;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}') in Store.php line 262
  6. at Store->save() in StartSession.php line 88
  7. at StartSession->terminate(object(Request), object(Response)) in Kernel.php line 155
  8. at Kernel->terminate(object(Request), object(Response)) in index.php line 63