gisadmin - 25 Apr 2019

Ini Dia 6 Cara Alami Mengatasi Insomnia yang Bisa Kamu Lakukan

Bila kamu mengalami insomnia, harus segera diatasi agar tidak berdampak pada kesehatanmu. Yuk cari tahu 6 cara mengatasi insomnia berikut ini.

Insomnia adalah kondisi gangguan tidur di mana kamu sulit terlelap di waktu tidur. Tanda-tanda pengidap insomnia biasanya tidak merasa puas dengan dengan tidurnya dan merasa lelah saat bangun di pagi hari.  Tanda-tanda tersebut diduga karena kamu sering terbangun di tengah tidurnya.

Berdasarkan lama waktu terjadinya, insomnia dibagi menjadi 2 Jenis :

Insomnia Akut

Insomnia yang satu ini cenderung hanya terjadi dalam durasi pendek waktunya karena alasan tertentu. Biasanya insomnia akut terjadi hanya pada satu malam hingga beberapa minggu dalam waktu singkat. Contohnya, insomnia akut bisa terjadi ketika kamu merasa gugup atau takut saat ingin mengerjakan sesuatu yang penting.

Insomnia Kronis

Kebalikannya dari insomnia akut, insomnia kronis terjadi dalam waktu yang panjang yang bisa disebabkan karena kondisi psikologi yang kurang baik. Insomnia ini bisa berlangsung tiga malam, tiap minggu bahkan hitungan bulan.

Dampak dari insomnia sendiri bisa berpengaruh pada kenaikan berat badan, mengganggu kemampuan dalam mengingat serta konsentrasi, produktivitas kerja, dan berpengaruh pada kesehatan tubuh serta kulit.

6 Cara Mengatasi Insomnia

Jam Tidur Teratur

Cara mengatasi insomnia yang pertama, yakni dengan menerapkan jam tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Kebiasaan ini bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak. Cobalah memilih jam di mana tubuh kamu merasa paling lelah dan mengantuk setiap malam.

Matikan Lampu dan Hindari Bermain Ponsel Serta Gadget Lainnya Menjelang Tidur

Kalau mau terhindar dari insomnia, usahakan menjelang jam tidur hindari memainkan ponsel atau gadget lainnya. Alasannya, cahaya yang dari ponsel atau gadget bersifat merangsang otak sehingga membuat sulit tidur. Perlu juga mematikan lampu kamar ya. Pasalnya, cahaya dari lampu kamar menjadi salah satu penyebab kamu mengalami sulit tidur. Kamu bisa mematikan sumber cahaya dalam kamar pada satu jam sebelum tidur.

Makan Tidak Terlalu Malam

Terkadang saat di jam menjelang tidur, tubuh merasa lapar. Kamu yang memilih mengisinya dengan makanan berat tentu malah membuat sulit tidur. Makanya, cara mengatasi insomnia secara alami hindari mengonsumsi makanan berat tiga jam sebelum tidur dan hindari mengonsumsi terlalu banyak alkohol.

Bersihkan Badan dengan Air Hangat

Perlu dicoba cara mengatasi insomnia secara alami yang satu ini. Soalnya, dengan kamu mandi menggunakan air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh merasa lebih relaks dan merangsang rasa kantuk muncul.

Melakukan Olahraga Secara Rutin

Cara mengatasi insomnia juga bisa dilakukan dengan melakukan olahraga rutin. Aktivitas ini membantu  melepaskan kortisol yang cenderung mengganggu pola tidur. Tak perlu olahraga yang berat, kamu bisa melakukan olahraga ringan di pagi hari, misal yoga, peregangan, berjalan, atau jogging. Kalau kamu hanya sempat berolahraga di malam hari, sebaiknya lakukan minimal 3 jam sebelum tidur.

Cukupi Cairan Dalam Tubuh

Disarankan bila kamu mengalami insomnia, cara sederhana yang perlu dilakukan adalah dengan mengonsumsi air mineral yang cukup. Kenapa? Semakin tercukupi kebutuhan air dalam tubuh, bisa berpengaruh pada kualitas tidur. Air mineral bisa mencegah perut kembung atau gangguan pencernaan lainnya yang membuat sulit tidur. Selain itu, bisa membuat ginjal lebih sehat.

Salah satu air mineral yang baik untuk dikonsumsi setiap hari adalah Le Minerale. Pasalnya Le MInerale berasal dari sumber mata air pilihan dan disaring secara alami ke dalam tanah dan melewati berbagai lapisan bumi serta batuan yang kaya akan mineral. Proses pengemasannya menggunakan sistem pengamanan ganda sehingga membuat mineral nya tetap terjaga sampai ke tangan konsumen.

Di dalamnya terdapat kandungan mineral alami, yakni kalsium yang berfungsi untuk memelihara kekuatan tulang dan kesehatan kulit, magnesium berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung, sodium untuk membantu mengatur cairan dalam darah dan jaringan tubuh, serta potasium bermanfaat untuk membantu fungsi otot dan saraf. Selain itu, Le Minerale dikemas khusus sehingga menghasilkan botol yang keras sebelum di buka dana man dari pemalsuan.

Tidak hanya itu, Le Minerale juga mengandung bikarbonat (HCO3–) yang mampu menjaga keseimbangan asam dan basa dalam tubuh. Le Minerale pun telah mendapat izin resmi dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) Indonesia dan tersertifikasi oleh Majelis Ulama Indonesia (MUI).

Baca Juga :

12 Manfaat Minum Infused Water

12 Manfaat Minum Air saat Perut Kosong

7 Ciri Air Minum Berkualitas

Whoops, looks like something went wrong.

1/1 ErrorException in Filesystem.php line 111: file_put_contents(): Only 0 of 319 bytes written, possibly out of free disk space

  1. in Filesystem.php line 111
  2. at HandleExceptions->handleError('2', 'file_put_contents(): Only 0 of 319 bytes written, possibly out of free disk space', '/home/leminera/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php', '111', array('path' => '/home/leminera/public_html/storage/framework/sessions/533e0222fed1a12adfbbb344b799f24444fd33d1', 'contents' => 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"eE8EptuziKxRNttPS4tICaIYY7SaYYnrl2V2yWct";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:82:"https://www.leminerale.com/article/detail/cara-alami-mengatai-insomnia-151?lang=id";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1563774743;s:1:"c";i:1563774743;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', 'lock' => true))
  3. at file_put_contents('/home/leminera/public_html/storage/framework/sessions/533e0222fed1a12adfbbb344b799f24444fd33d1', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"eE8EptuziKxRNttPS4tICaIYY7SaYYnrl2V2yWct";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:82:"https://www.leminerale.com/article/detail/cara-alami-mengatai-insomnia-151?lang=id";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1563774743;s:1:"c";i:1563774743;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', '2') in Filesystem.php line 111
  4. at Filesystem->put('/home/leminera/public_html/storage/framework/sessions/533e0222fed1a12adfbbb344b799f24444fd33d1', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"eE8EptuziKxRNttPS4tICaIYY7SaYYnrl2V2yWct";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:82:"https://www.leminerale.com/article/detail/cara-alami-mengatai-insomnia-151?lang=id";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1563774743;s:1:"c";i:1563774743;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', true) in FileSessionHandler.php line 83
  5. at FileSessionHandler->write('533e0222fed1a12adfbbb344b799f24444fd33d1', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"eE8EptuziKxRNttPS4tICaIYY7SaYYnrl2V2yWct";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:82:"https://www.leminerale.com/article/detail/cara-alami-mengatai-insomnia-151?lang=id";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1563774743;s:1:"c";i:1563774743;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}') in Store.php line 262
  6. at Store->save() in StartSession.php line 88
  7. at StartSession->terminate(object(Request), object(Response)) in Kernel.php line 155
  8. at Kernel->terminate(object(Request), object(Response)) in index.php line 63