gisadmin - 28 Jun 2019

5 Manfaat Berenang Bagi Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

Berenang menjadi salah satu olahraga yang aman bagi ibu hamil. Terdapat 5 manfaat berenang bagi ibu hamil bila dilakukan secara rutin.

Belum semua ibu hamil mengetahui bahwa manfaat berenang ketika sedang hamil itu banyak sekali, salah satunya mampu meredakan pembengkakan di lengan dan kaki

Saat hamil, tak jarang kamu merasa malas untuk melakukan olahraga dan khawatir membahayakan janin. Sebenarnya bila kamu tahu lebih lanjut, terdapat manfaat berenang bagi ibu hamil bila dilakukan secara rutin.

Berenang juga menjadi olahraga yang ideal karena memiliki risiko yang kecil untuk mengalami cedera dan terjatuh. Selain itu, berolahraga di air bisa membuat kamu bebas bergerak. Sebagai informasi, berikut manfaat berenang untuk ibu hamil yang perlu diketahui.

Meminimalisir Ketegangan Punggung

Ukuran rahim dan perut yang membesar akan membuat bahu dan tulang belakang menjadi bergerak maju dan membuat posisi panggul berubah untuk sementara. Kondisi-kondisi tersebut makin menambah beban pada punggung. Kamu jangan khawatir, bila rutin melakukan olahraga renang bisa membuat bebannya berkurang. Selain itu, otot-otot lengan dan kaki makin kuat.

Otot-otot Tubuh Menjadi Kuat

Berenang menjadi salah satu olahraga yang mengandalkan kontraksi otot-otot hampir di seluruh bagian tubuh. Jadi, salah satu manfaat berenang akan membantu membuat otot-otot tubuh salah satunya otot yang berperan dalam proses persalinan menjadi lebih kuat.

Bengkak pada Lengan dan Kaki Berkurang

Lengan dan kaki yang bengkak menjadi salah satu keluhan yang biasa terjadi oleh ibu hamil di usia akhir trimester kedua atau awal trimester ketiga. Hal ini disebabkan karena jumlah cairan tubuh yang menumpuk. Hal itu membuat sirkulasi darah kurang lancar.

Nah salah satu manfaat berenang membuat sirkulasi darah lebih lancar dan meminimalisir bengkak pada lengan dan kaki ibu hamil.

Menjaga Berat Badan

Tentunya saat hamil, kamu harus tetap mengontrol berat badan. Nah, salah satu manfaat berenang, yakni bisa menurunkan berat badan. Alasannya, saat berenang tubuh mampu membakar kalori dalam jumlah banyak. Setidaknya bila kamu berenang selama 60 menit, ada sekitar 500-700 kalori yang terbakar. Dengan begitu, jika kenaikan berat badan tidak terlalu banyak, maka saat hendak mengembalikan bobot badan seperti semula pasca melahirkannya tidak akan terlalu berat.

Melatih Pernapasan Ibu dan Janin

Manfaat berenang, Kamu dan janin sebetulnya sedang melatih pernapasan. Bagi ibu hamil, tentu ini bagus untuk mendukung saat proses persalinan tiba. Sementara untuk janin, berenang bisa membuat pernapasan janin jadi lebih sehat dan kuat.

Tips Berenang yang Aman Bagi Ibu Hamil

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang. Pertama, coba pastikan kolam renang yang hendak dipakai cukup bersih dan aman.  Selain itu, pakai baju renang ibu hamil untuk menjaga perut terasa nyaman.

Kedua, jika sebelum hamil ibu memang tidak aktif melakukan olahraga, hindari lakukan olahraga yang berat. Contohnya, lakukan tiga kali dalam satu minggu yang dilakukan selama 15 menit saja. Kemudian jika sudah terbiasa, lakukan jadi empat kali sesi dalam satu minggu, dengan durasi 30 menit per sesi.

Jangan khawatir, bila memang tidak bisa selama itu, sekuatnya kamu saja. Itu lebih baik daripada tidak sama sekali.  Ketiga, jangan sampai lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan jika sudah melakukannya.

Baiknya, lakukan saja gaya dada karena tidak mengandalkan perut. Kamu juga bisa mengandalkan kickboard (papan renang kecil) untuk membantu memperkuat otot bokong dan kaki.

Saat memasuki kolam, peganglah pinggir atau pagar kolam untuk menjaga keseimbangan dan mencegah terpeleset. Jangan terjun dengan gerakan kepala terlebih dulu atau melompat ke dalam air. Pastikan juga suhu airnya tidak panas dan tidak terlalu dingin. Saat keluar dari kolam, pakai juga alas kaki antilicin.

Satu lagi tips berenang bagi ibu hamil yang perlu diperhatikan adalah cukupi kebutuhan air. Baiknya konsumsi air minum 330 ml tiap 20 menit latihan, dan juga setelah berenang. Namun, jika cuaca sedang panas, kamu dianjurkan untuk meminum air yang lebih banyak agar cairan tubuh tetap tercukupi.

Salah satu air minum yang baik untuk dikonsumsi adalah air mineral seperti Le Minerale. Sumber mata air Le Minerale diambil langsung dari sumber pegunungan terpilih yang memiliki kandungan mineral alami seperti magnesium, kalsium, potasium, dan sodium.

Sumber mata air Le Minerale diambil dari kedalaman 100 meter di bawah tanah dan dibotolkan langsung di sumbernya dengan menggunakan mineral protection system tanpa tersentuh tangan manusia secara langsung. Air mineral Le Minerale sangat berkualitas, karena memiliki kandungan mineral alami yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Kandungan mineral yang ada di Le Minerale, yakni Kalsium berfungsi untuk memelihara kekuatan tulang dan kesehatan kulit. Magnesium berfungsi untuk meningkatkan kesehatan jantung. Sodium membantu mengatur cairan dalam darah dan jaringan tubuh, serta potasium berfungsi untuk membantu fungsi otot dan saraf. Le Minerale juga mengandung bikarbonat (HCO3–) yang juga penting untuk menjaga keseimbangan asam dan basa dalam tubuh.  Selain itu,  Le Minerale dikemas khusus sehingga menghasilkan botol yang keras sebelum di buka dan aman dari pemalsuan.