20 Jul 2018
5 Olahraga Ringan yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor
Ketika merasa pegal dan kaku saat di kantor, kamu perlu mengatasinya dengan melakukan olahraga ringan berikut, dan jangan lupa didukung dengan konsumsi air minerale Le Minerale saat di kantor
Bagi orang yang
bekerja di kantor di komputer apalagi duduk terlalu lama bisa membuat badan
pegal dan kaku. Hal ini dikarenakan kamu kurang gerak sehingga membuat badan
menjadi agak kaku dan perlu peregangan. Untuk mengatasinya, kamu perlu
melakukan beberapa olahraga ringan yang bisa di lakukan saat di kantor. Berikut
5 olahraga ringan yang bisa kamu ikuti.
Chair Dips
Olahraga yang satu
ini bisa dilakukan dengan memanfaatkan bangku atau kursi kerja. Sebelum
melakukannya, pastikan dulu jika kursi yang digunakan cukup kuat supaya tidak
patah ketika sedang melakukan chair dips.
Untuk melakukan chair dips caranya,
letak kan kursi di belakang tubuh. Lalu, pegang lengan kursi senyaman mungkin,
kemudian tekuk lutut sambil melakukan gerakan naik dan turun. Selain menekuk
lutut, sebaiknya posisikan kaki secara lurus. Lakukan chair dips hingga 15 kali. Dengan melakukan gerakan ini bisa
melatih dan menguatkan otot tangan dan kaki sehingga bisa mengurangi rasa pegal
yang diakibatkan seharian duduk.
Chair Leg
Chair leg bisa dilakukan bila kamu ingin
menguatkan otot perut dan paha. Cara melakukan olahraga ringan di kantor,
caranya tetaplah duduk di kursi dengan posisi tegak. Kemudian angkat kedua kaki
secara bersamaan atau bergantian naik turun perlahan. Lakukan gerakan ini
hingga 20 kali. Saat melakukannya, kamu perlu mengkombinasikan olahraga ringan
ini dengan pengaturan nafas. Ketika kaki naik, kamu perlu mengambil nafas
panjang melalui hidung, kemudian ketika kaki turun buang nafas lewat mulut.
Chair Lunges
Olahraga ringan ini
bisa melatih keseimbangan dan menguatkan otot paha dan perut. Cara melakukan chair lunges adalah dengan meletakkan
kursi di belakang tubuh, kemudian letakkan salah satu kaki di atas kursi. Lalu
kedua tangan di pinggang atau bisa juga terlentang ke samping. Setelah itu, bergeraklah naik turun secara
perlahan sebanyak 10 kali. Lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya.
Desk Push-Up
Media meja juga bisa
digunakan sebagai media untuk melakukan olahraga ringan. Cara yang bisa
dilakukan adalah dengan memegang tepian meja, kemudian lakukan gerakan push-up seperti biasa sebanyak 10 gerakan sebanyak 3 set. Saat
melakukannya, pastikan kaki atau badan kamu lurus agar hasilnya maksimal.
Wall Sits
Olahraga ringan
lainnya yang bisa dilakukan adalah wall
sits. Gerakan ini bisa kamu lakukan dengan memanfaatkan dinding ruang kerja
kamu. Pertama, cari dinding yang agak luas. Lalu, letakkan tubuh di dinding
dengan posisi menyender, tapi dengan posisi seperti orang duduk di kursi (kaki
menekuk). Kemudian, tahan posisi ini sampai 60 detik dan lakukan 8-10 kali.
Itu dia 5 olahraga
ringan yang bisa kamu coba untuk
menghindari pegal dan kaku badan saat di kantor. Kamu bisa lakukan olahraga ini
sebagai selingan di waktu senggang saja agar tidak mengganggu pekerjaan.
Selain melakukan
olahraga ringan di atas, jangan sampai lupa untuk juga mengonsumsi air mineral
setiap hari. Air mineral sendiri baik untuk tulang rawan manusia di sekitar
sendi supaya tetap terhidrasi dan fleksibel dengan baik. Air bisa juga membantu
menjaga jaringan saraf untuk menghindari kram atau cedera.
Kini, kamu juga bisa melakukan 5 olahraga
ringan ini ketika sedang berada di Kantor. Berbagai macam gerakan olahraga
ringan ini pun bisa membantu kamu dalam melatih diri untuk mengikuti Le
Minerale Water Run 2018 ini.
Karena, pada bulan Juli
2018 ini, Le Minerale akan kembali menyelenggarakan event tahunannya yakni, “Le
Minerale Water Run 2018” acara yang akan berlangsung di Jakarta pada tanggal 22
Juli 2018 tepatnya di Sarinah-Thamrin, Jakarta dan untuk tanggal 5 Agustus 2018
akan diadakan di Grand City, Surabaya.
Acara yang akan diadakan
ini merupakan langkah dan komitmen Le Minerale demi memwujudkan dan juga
mengajak masyarakat Indonesia untuk turut serta dalam menerapkan 3 pilar, yakni
Move Right (melakukan olahraga secara teratur), Eat Right (mengajak masyarakat
Indonesia untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang), dan yang terakhir Drink
Right (mengonsumsi air mineral yang tepat dan mengandung mineral alami).??
Dalam Water Run ini
sendiri, terbagi dalam dua konsep, yang pertama adalah Fun Ruk 5K dan yang
kedua Family Run dengan Water Run FIght. Untuk info lebih lanjut kamu bisa
berkunjung ke situs resminya di Le Minerale Water Run 2018.
Selain itu, untuk
melengkapi kebutuhan cairan dalam tubuh kamu juga bisa memilih berbagai air
mineral yang banyak tersedia di pasaran, salah satunya adalah Le Minerale.
Sumber mata air Le Minerale berasal dari mata air pegunungan terpilih, di mana
sumber mata air Le Minerale diambil dari kedalaman 100 meter di bawah tanah dan
dibotolkan langsung di sumbernya menggunakan mineral protection system. Hal ini untuk melindungi kandungan
mineral alaminya yang ditandai dengan kerasnya botol sebelum dibuka dan
diproduksi tanpa tersentuh tangan manusia secara langsung.
Kandungan mineral yang ada di Le Minerale bukan hanya
Kalsium, Magnesium, Potasium, dan Sodium, tapi juga kandungan Bikarbonat (HCO3–) untuk menjaga
keseimbangan asam dan basa dalam tubuh. Jangan lupa sediakan air mineral
seperti Le Minerale di atas meja kerja, ya. Selama bekerja, kebutuhan cairan
dalam tubuh juga tetap harus terpenuhi.Baca Juga :
7 Ciri Air Minum Berkualitas
12 Manfaat Minum Air Saat Perut Kosong
5 Air mineral Terbaik Untuk Tubuh