6 Tips Olahraga Cerdas Agar Nggak Dapat Lelahnya Saja
Untuk bisa hidup sehat, kamu harus
menjaga pola makan, istirahat yang cukup, dan satu lagi yang nggak boleh
ketinggalan yakni berolahraga. Olahraga pun ada aturannya karena kalau kamu
salah melakukannya, bukannya tubuh sehat yang bakal kamu dapatkan tapi justru
badan lelah. Nggak mau olahraga yang kamu lakukan sia-sia, kan? Yuk, olahraga
cerdas dengan enam tips berikut ini.
Biasakan Minum Air Mineral
Pastikan kamu minum air mineral
berkualitas yang kandungan mineralnya alami. Apalagi kalau kamu akan melakukan
olahraga yang membuatmu mengeluarkan banyak keringat, maka kamu memerlukan
lebih banyak air. Untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh sehari-hari, kamu
bisa minum air mineral Le Minerale. Kandungan mineral alaminya baik untuk
tubuhmu dan dapat menunjang kamu selama olahraga. Oh ya, karena tubuhmu perlu
waktu untuk menyerap air, maka minumlah secara rutin, nggak hanya saat kamu
akan berolahraga.
Makan Makanan yang Mengandung Protein
Protein diperlukan oleh ototmu untuk bisa
bekerja maksimal. Kalau kamu kurang mengonsumsi makanan yang mengandung
protein, maka pembentukan otot jadi terhambat. Akibatnya, kamu pun bakal kurang
bisa maksimal dalam melakukan olahraga sehingga mudah lelah. Pilih protein
nabati seperti yang berasal dari kacang kedelai.
Karbohidrat
Selain protein, kamu juga harus makan
makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energi
utama dalam tubuhmu. Kalau kamu nggak makan cukup karbohidrat, dari mana sumber
kalori yang akan dibakar? Untuk itu, makanlah nasi, roti, gandum, atau pisang
lebih banyak agar semakin banyak pula kalori yang akan dibakar dan kamu pun
cukup bertenaga untuk melakukan olahraga.
Batasi Maksimal 30 Menit
Olahraga memang menyehatkan, tapi kamu
juga harus sadar kalau segala sesuatu yang dilakukan secara berlebihan juga
nggak baik buat tubuh—termasuk olahraga. Terlalu lama berolahraga nggak hanya
bikin tubuh kamu kelelahan, tapi juga sia-sia. Setelah melewati tiga puluh
menit, manfaat olahraga yang kamu dapatkan akan berkurang. Lebih baik kamu
melakukan olahraga dalam waktu singkat, tapi rutin.
Mulai dengan Satu Beban Saja
Mungkin kamu berpikir dengan memakai tiga
beban sekaligus, maka kalori yang terbakar ketika mengangkatnya akan semakin
banyak. Sebaiknya hindari hal tersebut. Lakukan satu macam gerakan saja,
terutama kalau kamu memilih gerakan seperti mengangkat beban. Pilih beban yang
berat sampai kamu nggak bisa lagi menahannya, baru kemudian pindah ke beban
yang lainnya.
Pilih Variasi Gerakan
Jangan hanya berpaku pada satu gerakan
saja, tapi juga variasikan. Misalnya, kamu mencoba olahraga lari. Jangan
melakukan olahraga yang sama dalam waktu yang lama. Gantilah fokus gerakan kamu
setiap seminggu sekali. Contohnya, minggu ini kamu jogging, minggu depan melakukan senam, minggu setelahnya berenang,
dan seterusnya. Dengan begitu, kamu nggak akan gampang bosan.
Dengan tips di atas, olahraga yang kamu lakukan pun akan memberikan
hasil maksimal. Jangan hanya terpaku pada olahraga berintensitas tinggi.
Meskipun olahraga yang kamu lakukan cenderung ringan, tapi kalau dilakukan
secara rutin, kamu sudah sukses melakukan Gerakan Indonesia Sehat, kok!
