5 Manfaat Berenang Bagi Ibu Hamil yang Perlu Diketahui
Belum semua ibu hamil mengetahui bahwa manfaat berenang ketika
sedang hamil itu banyak sekali, salah satunya mampu meredakan pembengkakan di
lengan dan kaki
Saat hamil, tak jarang kamu merasa malas untuk melakukan olahraga
dan khawatir membahayakan janin. Sebenarnya bila kamu tahu lebih lanjut,
terdapat manfaat berenang bagi ibu hamil bila dilakukan secara rutin.
Berenang juga menjadi olahraga yang ideal karena memiliki risiko
yang kecil untuk mengalami cedera dan terjatuh. Selain itu, berolahraga di air
bisa membuat kamu bebas bergerak. Sebagai informasi, berikut manfaat berenang
untuk ibu hamil yang perlu diketahui.
Meminimalisir Ketegangan Punggung
Ukuran rahim dan perut yang membesar akan membuat bahu dan tulang
belakang menjadi bergerak maju dan membuat posisi panggul berubah untuk
sementara. Kondisi-kondisi tersebut makin menambah beban pada punggung. Kamu
jangan khawatir, bila rutin melakukan olahraga renang bisa membuat bebannya
berkurang. Selain itu, otot-otot lengan dan kaki makin kuat.
Otot-otot Tubuh Menjadi Kuat
Berenang menjadi salah satu olahraga yang mengandalkan kontraksi
otot-otot hampir di seluruh bagian tubuh. Jadi, salah satu manfaat berenang
akan membantu membuat otot-otot tubuh salah satunya otot yang berperan dalam
proses persalinan menjadi lebih kuat.
Bengkak pada Lengan dan Kaki Berkurang
Lengan dan kaki yang bengkak menjadi salah satu keluhan yang biasa
terjadi oleh ibu hamil di usia akhir trimester kedua atau awal trimester
ketiga. Hal ini disebabkan karena jumlah cairan tubuh yang menumpuk. Hal itu
membuat sirkulasi darah kurang lancar.
Nah salah satu manfaat berenang membuat sirkulasi darah lebih
lancar dan meminimalisir bengkak pada lengan dan kaki ibu hamil.
Menjaga Berat Badan
Tentunya saat hamil, kamu harus tetap mengontrol berat badan. Nah,
salah satu manfaat berenang, yakni bisa menurunkan berat badan. Alasannya, saat
berenang tubuh mampu membakar kalori dalam jumlah banyak. Setidaknya bila kamu
berenang selama 60 menit, ada sekitar 500-700 kalori yang terbakar. Dengan
begitu, jika kenaikan berat badan tidak terlalu banyak, maka saat hendak
mengembalikan bobot badan seperti semula pasca melahirkannya tidak akan terlalu
berat.
Melatih Pernapasan Ibu dan Janin
Manfaat berenang, Kamu dan janin sebetulnya sedang melatih
pernapasan. Bagi ibu hamil, tentu ini bagus untuk mendukung saat proses
persalinan tiba. Sementara untuk janin, berenang bisa membuat pernapasan janin
jadi lebih sehat dan kuat.
Tips Berenang yang Aman Bagi Ibu Hamil
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang.
Pertama, coba pastikan kolam renang yang hendak dipakai cukup bersih dan
aman. Selain itu, pakai baju renang ibu
hamil untuk menjaga perut terasa nyaman.
Kedua, jika sebelum hamil ibu memang tidak aktif melakukan
olahraga, hindari lakukan olahraga yang berat. Contohnya, lakukan tiga kali
dalam satu minggu yang dilakukan selama 15 menit saja. Kemudian jika sudah
terbiasa, lakukan jadi empat kali sesi dalam satu minggu, dengan durasi 30
menit per sesi.
Jangan khawatir, bila memang tidak bisa selama itu, sekuatnya kamu
saja. Itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Ketiga, jangan sampai lupa untuk melakukan
pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan jika sudah melakukannya.
Baiknya, lakukan saja gaya dada karena tidak mengandalkan perut.
Kamu juga bisa mengandalkan kickboard (papan
renang kecil) untuk membantu memperkuat otot bokong dan kaki.
Saat memasuki kolam, peganglah pinggir atau pagar kolam untuk
menjaga keseimbangan dan mencegah terpeleset. Jangan terjun dengan gerakan
kepala terlebih dulu atau melompat ke dalam air. Pastikan juga suhu airnya
tidak panas dan tidak terlalu dingin. Saat keluar dari kolam, pakai juga alas
kaki antilicin.
Satu lagi tips berenang bagi ibu hamil yang perlu diperhatikan adalah cukupi kebutuhan air. Baiknya konsumsi air minum 330 ml tiap 20 menit latihan, dan juga
setelah berenang. Namun, jika cuaca sedang panas, kamu dianjurkan untuk meminum
air yang lebih banyak agar cairan tubuh tetap tercukupi.
Salah satu air minum yang baik untuk dikonsumsi
adalah air mineral seperti Le Minerale. Sumber mata air Le Minerale diambil
langsung dari sumber pegunungan terpilih yang memiliki kandungan mineral alami
seperti magnesium, kalsium, potasium, dan sodium.
Sumber mata air Le Minerale diambil dari kedalaman 100 meter di
bawah tanah dan dibotolkan langsung di sumbernya dengan menggunakan mineral
protection system tanpa tersentuh tangan manusia secara langsung. Air mineral
Le Minerale sangat berkualitas, karena memiliki kandungan mineral alami yang
sangat bermanfaat bagi tubuh.
