Manfaat Senam Lantai Bagi Para Pemula dan Gerakannya yang Bisa Ditiru

June 2019

Share

Senam lantai menjadi salah satu bentuk latihan yang bagus untuk otot inti tubuh (otot perut, otot punggung, dan otot panggul) dan tidak perlu memakai peralatan khusus. Kamu hanya perlu menyiapkan matras. Jadi, kamu bisa latihan senam lantai sendiri di rumah. Secara umum manfaat dari senam lantai, yakni membuat tulang kuat dan sehat, membantu meningkatkan kekuatan otot, mencegah risiko penyakit tertentu, dan meningkatkan kelenturan tubuh.

Gerakan Senam Lantai

Ada beberapa panduan yang perlu diikuti sebelum melakukan senam lantai. Kamu perlu menarik napas dalam-dalam ketika melakukan gerakan. Kemudian, tiap gerakan diulangi hingga lima kali. Jika sudah terbiasa dan kekuatan otot inti sudah meningkat, bisa lakukan 10-15 kali.

Berikut beberapa macam gerakan senam lantai dan manfaat yang bisa diperoleh.

Sit-up

Melakukan gerakan senam lantai berupa sit-up bisa bermanfaat untuk mengencangkan dan menguatkan otot perut.

1. Berbaringlah telentang di atas matras
2. Kemudian taruh kaki pada tembok kemudian atur posisi lutut dan pinggul untuk membuat sudut 90 derajat
3. Kemudian angkat bahu serta kepala dari matras setinggi kemampuan yang kamu bisa. Tahan posisi tersebut sebanyak tiga kali tarikan napas dalam, lalu kembalilah ke posisi awal
4. Ulangi gerakan nomor tiga di atas sebanyak 3 siklus dengan 12 kali per siklus atau sesuai kemampuan
5. Saat melakukan gerakan ini, jangan taruh tangan di belakang leher karena berisiko membuat bagian tersebut sakit. Baiknya kedua tangan disilangkan di depan dada

Side Plank

Side plank juga dikenal dengan nama bertumpu pada satu tangan. Manfaat senam lantai gerakan ini, mampu menguatkan otot samping perut dan otot bahu, tapi juga melatih keseimbangan tubuh. Cara melakukannya:

1. Berbaringlah mengarah ke sisi kanan tubuh. Selanjutnya angkat tubuh dengan berpijak pada lengan kanan, yaitu siku dan lengan bawah
2. Buatlah bahu posisinya tegak lurus di atas siku. Kemudian buatlah bahu, lutut, dan pinggul dalam posisi lurus
3. Terakhir, pada posisi tersebut tahan selama tiga kali tarikan napas dalam. Perlu juga mengencangkan otot perut. Bila sudah melakukannya, ulangi gerakan ini untuk sisi bagian kiri tubuh.

Rotasi Segmental

Manfaat senam lantai gerakan rotasi segmental adalah mampu membantu melatih kelenturan otot dan menguatkan otot perut bagian samping. Cara melakukannya:

1. Berbaringlah sambil menekuk lutut. Kemudian kencangkan otot perut
2. Arahkan lutut ke arah kanan. Tapi pertahankan posisi pundak untuk tetap menempel di atas lantai. Kemudian pertahankan selama tiga kali tarikan napas dalam
3. Kembalikan ke posisi semula untuk melanjutkan sesi membawa lutut ke arah kiri

Bridge

Gerakan bridge sangat bermanfaat untuk menguatkan bahu, lutut, otot perut, dan otot pinggul. Cara melakukannya:

1. Baringkan tubuh dan tekuk lutut sampai menyerupai bentuk segitiga
2. Kencangkan otot-otot perut sambil mengangkat pinggul. Pastikan posisinya satu garis lurus dengan bahu dan lutut
3. Sebanyak tiga kali tarikan napas dalam, tahan posisi tersebut sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali

Tips saat ingin melakukan gerakan bridge, pastikan posisi punggung untuk tidak terlalu menekan lantai atau melengkung.

Roll Depan

Gerakan senam lantai yang paling mudah diikuti adalah roll depan. Gerakan ini juga disebut sebagai gerakan jungkir balik atau koprol. Cara melakukannya,

1. Berjongkoklah di ujung matras
2. Kedua telapak tangan dibiarkan terbuka dan diletakan di samping telinga
3. Kemudian, perlahan dorong tubuh ke depan
4. Tekuk kepala secara perlahan masuk ke dalam, hindari meluruskan kepala karena berisiko membuat leher cidera
5. Dorong tubuh secara perlahan ke dalam agar jungkir balik ke depan
6. Bila sudah selesai, berdirilah tegak dengan tangan lurus ke samping

Manfaat dari gerakan ini bila melakukannya dengan rutin adalah mampu melatih dan membentuk fleksibilitas tubuh.

Sebagai tambahan, baik sebelum atau sesudah melakukan senam lantai, jangan lupa untuk memenuhi cairan dalam tubuh dengan air yang mengandung mineral alami untuk kesegaran tubuh. Salah satu air mineral yang terbaik adalah Le Minerale. Air Le Minerale diambil langsung dari sumber pegunungan terpilih sehingga mengandung mineral alami yakni Kalsium berfungsi untuk memelihara kekuatan tulang dan kesehatan kulit. Magnesium berfungsi untuk meningkatkan kesehatan jantung. Sodium membantu mengatur cairan dalam darah dan jaringan tubuh. Potasium berfungsi untuk membantu fungsi otot dan saraf.

Tidak cuma itu, Le Minerale juga melengkapi kandungan bikarbonat (HCO3–) yang berperan untuk menjaga keseimbangan asam dan basa dalam tubuh. Sumber mata air pilihan Le Minerale diambil dari kedalaman 100 meter di bawah tanah dan dibotolkan langsung di sumbernya dengan menggunakan Mineral Protection System (MPS) tanpa tersentuh tangan manusia secara langsung. Le Minerale dikemas khusus sehingga menghasilkan botol yang keras sebelum di buka dan aman dari pemalsuan.