4 Gerakan Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut
Kenaikan
berat badan bisa disebabkan karena terlalu sering mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan kalori tinggi.
Biasanya kenaikan berat badan ditandai dengan perut yang menjadi membuncit atau
membesar. Jika hal ini terjadi, tentu bisa mempengaruhi penampilan dan
memungkinkan kamu mengalami berbagai masalah kesehatan.
Untuk mengatasi penumpukan
lemak serta perut yang membesar, bukan hanya memperbaiki asupan makanan ke
dalam tubuh, tapi juga perlu diimbangi dengan olahraga yang seimbang. Berikut
ini, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa membantu menghilangkan
lemak di perut sekaligus membentuk otot sehingga penampilan kamu bisa terlihat
lebih ideal dan menarik.
Crunch
Crunch adalah gerakan dasar dalam membentuk
otot pada area perut khususnya perut bagian atas dan mampu mengecilkan perut
secara otomatis. Sebenarnya, gerakan crunch
sama seperti hendak melakukan gerakan sit
up, tetapi tidak mengangkat badan sepenuhnya. Agar lebih nyaman, kamu bisa
menggunakan matras sebagai alas untuk melakukan gerakan ini.
1.
Kamu perlu
membaringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang
2.
Letakkan kedua
tangan kamu di belakang kepala
3.
Angkat badan
dan juga bahu sambil mengencangkan otot perut
4.
Ketika posisi
tubuh terangkat, Anda perlu membuang nafas. Sementara saat posisi badan turun,
tarik nafas kamu
5. Perhatikan agar leher tetap dalam keadaan lurus dan
lakukan sebanyak 15 kali dan 3 set
Elbow Plank
Elbow plank adalah gerakan sederhana yang bisa
dilakukan di rumah untuk menyingkirkan lemak di perut kamu. Dengan melakukan
gerakan Elbow Plank bisa melatih otot
perut dan stabilitas tubuh serta otot inti yang ada pada tubuh atau core muscles yang berpusat pada perut,
paha, serta pinggang. Cara untuk melakukan Elbow
Plank, yakni:
1.
Memposisikan
tubuh menghadap ke arah lantai
2.
Letakkan kedua
tangan sampai siku menyentuh area lantai
3.
Angkat tubuh
dengan posisi telapak tangan yang tegak dan
upayakan untuk menjaga supaya posisi punggung tetap dalam keadaan lurus
4.
Tahan perut
kamu selama melakukan gerakan Elbow Plank ini
5. Kamu perlu mengulangi gerakan ini selama 30 detik
atau 3 set dengan 10 kali gerakan setiap set
Leg Raise
Leg Raise merupakan latihan yang berpusat pada
area otot perut bawah. Kamu bisa melakukannya tanpa memerlukan alat bantu
apapun. Meski terlihat mudah, namun dengan melakukannya beberapa set saja bisa
membuat otot area perut kamu terasa terbakar karena pembakaran lemak sedang
berlangsung. Leg Raise bisa dilakukan
dengan langkah, berikut:
1.
Baringkan
tubuh di lantai dengan posisi terlentang
2.
Angkat kedua
kaki kamu sampai membentuk sudut 90 derajat
3.
Lalu turunkan
kaki tanpa menyentuh area lantai dan angkat kembali kaki ke arah 90 derajat
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set
Heel Touch
Gerakan olahraga
untuk mengecilkan perut yang bisa juga dilakukan adalah Heel Touch. Bila dilakukan secara rutin bisa lumayan cepat
mengecilkan perut. Cara yang bisa dilakukan:
1.
Mulailah
dengan memiringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang
2.
Tekuk kedua
kaki kamu dengan lutut yang menghadap ke atas
3.
Angkat bahu
kamu sedikit dan sentuh kedua tumit dengan bergantian
4. Sebaiknya, lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan
3 set
Selain mengubah
asupan makanan dan melakukan olahraga di atas, kamu perlu juga mengonsumsi air
mineral untuk mencukupi kebutuhan cairan. Mengonsumsi air mineral sendiri bisa
membantu mengeluarkan racun-racun dalam tubuh dan bisa membantu untuk mengurangi
keinginan makan berlebih. Kamu bisa mengonsumsi air mineral seperti Le
Minerale.
Sumber mata air
minuman Le Minerale terfilter secara alami ke dalam tanah dan melewati berbagai
lapisan bumi serta batuan yang kaya akan mineral dari kedalaman 100 meter di
bawah tanah dan dibotolkan langsung di sumbernya dengan menggunakan mineral protection system tanpa
tersentuh tangan manusia secara langsung.
Minuman Le Minerale
sangat berkualitas, karena mata air yang digunakan memiliki kandungan mineral
alami yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Kandungan mineral yang ada di Le
Minerale, yakni kalsium berfungsi untuk memelihara kekuatan tulang dan
kesehatan kulit, magnesium yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan jantung,
sodium yang membantu mengatur cairan dalam darah dan jaringan tubuh, potasium
berfungsi untuk membantu fungsi otot dan saraf.
Selain itu, minuman
Le Minerale mengandung bikarbonat (HCO3–) yang juga penting untuk menjaga
keseimbangan asam dan basa dalam tubuh. Minuman Le Minerale pun telah mendapat
izin resmi dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) Indonesia dan
tersertifikasi oleh Majelis Ulama Indonesia (MUI). Untuk menjaga kualitas
premium dengan harga terjangkau serta menghindari pemalsuan, tiap kemasan Le
Minerale memiliki seal cap dan
ditandai dengan botol kemasan yang keras sebelum dibuka.
Le Minerale akan
kembali menyelenggarakan Water Run 2018 yang akan diselenggarakan pada 22 Juli
2018 di Sarinah-Thamrin, Jakarta dan 5 Agustus 2018 di Grand City, Surabaya. Event ini sebagai langkah dan komitmen
Le Minerale untuk mewujudkan masyarakat yang lebih sehat dengan menerapkan 3
pilar, yakni Move Right (Olahraga
secara teratur), Eat Right (Konsumsi
makanan bergizi seimbang), dan Drink
Right (Konsumsi air mineral yang mengandung mineral alami). Water Run
sendiri terdiri dari dua konsep, yakni Fun Run 5K dan Family Run dengan Water
Run Fight sepanjang rute lari. Untuk info lebih lengkap terkait event Water Run 2018, kamu bisa
mengunjungi situs resminya di Le Minerale Water Run 2018.
