Cara Mudah Mengatur Pola Makan yang Sehat untuk Turunkan Berat Badan
Mungkin ada dari kamu yang saat
ini sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Jangan sembarangan ya
dalam melakukannya. Pasalnya, bila salah menerapkannya justru bukannya berat
badan ideal yang diperoleh, tapi malah mengganggu kesehatan kamu. Hal utama
yang perlu diperhatikan dalam menjalankan diet adalah tetap menerapkan pola
makan sehat agar berat badan turun secara normal dan kesehatan tidak terganggu.
Lalu, bagaimana cara diet untuk menurunkan berat badan dengan menerapkan pola
makan sehat? Simak penjelasannya berikut ini.
Pilih Makanan yang Tepat dan Hindari Melewatkan Waktu Makan
Pola makan sehat untuk menurunkan
berat badan yang pertama, konsumsilah makanan sehat untuk dikonsumsi
sehari-hari. Hindarilah mengonsumsi makanan yang mengandung gula tinggi dan
berlemak, karena dua makanan tersebut hanya akan menggagalkan diet harian.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk melengkapi nasi dan lauk-pauk ya. Yang
perlu diingat harus mengatur porsinya dengan baik.
Porsi Kecil Tapi Sering
Aturan pola makan sehat untuk
turunkan berat badan ini pasti sering kamu dengar dan memang banyak dilakukan.
Biasanya, ketika sedang merasa lapar porsi menu utama menjadi lebih banyak dan
bisa cenderung berlebihan saat mengonsumsinya. Nah, lakukanlah pola makan sehat dengan mengubah kebiasaan membagi
porsi kecil untuk beberapa kali makan. Hal ini berguna untuk menjaga
metabolisme tubuh tetap aktif dan bisa membantu mencegah keinginan untuk
ngemil.
Perhatikan Porsinya Sesuai dengan Kebutuhan
Pola makan sehat untuk diet juga
perlu mengatur porsi makanan tersebut. Tentu, ini tidak bisa sembarangan
menghitungnya. Pedomannya, dalam satu kali makan, seimbangkan dengan semua zat
gizi yang diperlukan tubuh, yakni ada karbohidrat, lemak, mineral, protein, dan
vitamin. Jadi, konsumsilah makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, satu
mangkuk sayur, dan jadikan buah sebagai selingan.
Sarapan Tinggi Protein
Menerapkan pola makan sehat
jangan sampai melewatkan sarapan pagi yang tinggi protein agar kenyang bertahan
lebih lama. Kamu bisa menambahkan asupan protein seperti putih telur ke dalam
menu sarapan sereal.
Jadikan Sayur dan Buah Menjadi Camilan
Salah satu penyebab gagalnya
penerapan pola makan sehat maupun diet adalah mengonsumsi camilan yang tidak
sehat yang membuat tubuh mengubah kalori dalam camilan menjadi lemak. Memang
buah dan sayur memiliki kalori, tapi tertolong berkat kandungan air dan serat
dalam dua makanan tersebut yang baik untuk melancarkan pencernaan dan mampu
menahan rasa lapar. Baiknya dalam mengonsumsi buah, jangan ditambahkan sirup
atau pemanis buatan lainnya. Sementara sayur baiknya dimasak dengan dikukus
atau direbus agar tak ada kalori tambahan.
Jangan Lupakan Konsumsi Serat
Kandungan serat dalam makanan
mampu mengikat air dalam jumlah banyak, sehingga membuat sisa makanan mudah
dicerna dan cepat dibuang. Dengan mengonsumsi serat, pencernaan akan lebih
lancar sehingga pembuangan zat yang tidak dibutuhkan tubuh.
Mengonsumsi Cairan yang Cukup
Kurangilah konsumsi air yang
memiliki kandungan gula. Pola makan sehat baiknya biasakan mengonsumsi segelas air, setengah jam sebelum makan maupun jika rasa lapar datang. Bisa jadi,
sinyal rasa lapar yang muncul bukan karena kamu memerlukan asupan makanan, tapi
mungkin saja menandakan tubuh hanya merasa haus. Makanya, cobalah minum
beberapa air mineral terlebih dulu dan tunggu hasilnya. Kebiasaan minum air
putih juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Minumlah air mineral yang
berkualitas seperti Le Minerale. Sebelum dan sesudah berolahraga, selalu
pastikan dirimu mendapatkan air minum yang cukup. Salah satu air yang baik
untuk dikonsumsi sehari-hari adalah air yang mengandung mineral alami yakni Le
Minerale yang diproduksi oleh PT. Mayora Indah, Tbk.
Air minum pegunungan ini berasal
dari sumber mata air pilihan dan disaring secara alami ke dalam tanah dan
melewati berbagai lapisan bumi serta batuan yang kaya akan mineral. Sumber mata
air Le Minerale diambil dari kedalaman 100 meter di bawah tanah dan dibotolkan
langsung di sumbernya dengan menggunakan mineral protection system tanpa
tersentuh tangan manusia secara langsung.
Le Minerale pun mempunyai beragam
jenis mineral alami, yakni antara lain kalsium yang berfungsi untuk memelihara
kekuatan tulang dan kesehatan kulit, magnesium berguna untuk meningkatkan
kesehatan jantung, sodium untuk membantu mengatur cairan dalam darah dan
jaringan tubuh, serta potasium bermanfaat untuk membantu fungsi otot dan saraf.
