5 Hal Wajib yang Harus Dilakukan Setelah Olahraga
Berolahraga adalah aktivitas
wajib yang harus dilakukan oleh setiap orang. Kamu cukup meluangkan waktu 15-30
menit secara rutin dan berkelanjutan. Setelah itu, hindari untuk langsung makan
atau merebahkan diri.
Pasalnya, ada beberapa hal yang
wajib untuk dilakukan setelah berolahraga. Apa saja? Yuk, simak 5 di antaranya berikut ini:
Lakukan Peregangan Otot
Hal pertama yang harus dilakukan
setelah melakukan aktivitas fisik seperti ini adalah dengan melakukan
peregangan otot. Sama seperti sebelum berolahraga di mana kita diwajibkan untuk
pemanasan, otot-otot pun membutuhkan pendinginan. Aktivitas ini untuk
menghindarkan otot dari cedera otot, misalnya terkilir.
Perbanyak Aktivitas Ringan
Setelah itu, ada baiknya untuk
tidak langsung beristirahat total. Perbanyak aktivitas ringan agar proses
pembentukan otot dapat terus berlangsung, pengurangan pegal-pegal bisa terjadi,
serta penekanan terhadap aktivitas saraf untuk mendapatkan tidur yang lebih
nyenyak bisa dicapai.
Segera Ganti Baju
Hindari untuk menggunakan pakaian
olahraga yang basah oleh keringat. Jika selesai berolahraga pakaian penuh oleh
keringat, maka segera ganti baju yang dikenakan. Hal ini untuk menghindari
jamur, bakteri, dan kuman yang dapat berkembang biak dengan cepat di pakaian
lembap.
Tidak hanya itu, berbagai
gangguan kulit seperti infeksi dan jerawat juga dapat menyerang. Itulah alasan
kenapa baju yang dipakai harus segera diganti. Usahakan pula untuk mandi
terlebih dahulu dengan air yang sejuk sebelum memakai pakaian kering yang
bersih.
Isi Perut dengan Makanan Bergizi
Selain itu, mengisi perut dengan
makanan bergizi, seperti karbohidrat dan protein juga wajib dilakukan. Hal ini
dikarenakan oleh banyaknya orang yang sering mengabaikan hal ini. Padahal,
tubuh membutuhkan asupan-asupan tersebut minimal setengah jam setelah
berolahraga. Beberapa makanan yang baiknya dikonsumsi, yakni antara lain telur,
daging ayam, daging ikan, susu, dan keju.
Minum Air Putih
Terakhir yang tidak kalah
pentingnya, yakni meminum air putih sesegara mungkin. Pasalnya, saat
berolahraga tubuh membuang banyak cairan dan cairan-cairan ini harus segera
diganti karena dapat berdampak negatif bagi tubuh jika terus berkurang.
Salah satu air minum kemasan yang
aman untuk dikonsumsi setelah berolahraga dan
dikonsumsi sehari-hari secara rutin adalah Le Minerale yang diproduksi oleh PT.
Mayora Indah, Tbk. Pasalnya, air dengan kandungan mineral alami ini
memiliki kandungan bikarbonat (HCO3–) yang berperan
untuk menjaga keseimbangan asam dan basa dalam tubuh. Senyawa ini juga memberikan
rasa yang akan membantu orang-orang agar lebih rajin meminum air putih.
Kandungan
air mineral Le Minerale lainnya, yakni antara lain kalsium yang berfungsi untuk
memelihara kekuatan tulang dan kesehatan kulit, magnesium yang berguna untuk
meningkatkan kesehatan jantung, sodium untuk membantu mengatur cairan dalam
darah dan jaringan tubuh, serta potasium yang berkhasiat untuk membantu fungsi
otot dan saraf.
Le
Minerale sendiri adalah air minum pegunungan yang berasal dari sumber mata air
pilihan dan disaring secara alami dari dalam tanah dan melewati berbagai
lapisan bumi serta bebatuan yang kaya akan mineral.
Sumber
mata air Le Minerale diambil dari kedalaman 100 meter di bawah tanah dan
dibotolkan langsung di sumbernya dengan menggunakan Mineral Protection System
(MPS) tanpa disentuh oleh tangan manusia secara langsung.
