Hamil 4 Bulan? Berikut 4 Rekomendasi Makanan Sehat yang Bisa Dikonsumsi
Di usia 4 bulan bayi dalam
kandungan sudah bisa terlihat bentuk wajah janin apabila di USG menggunakan
teknologi 4 dimensi.
Tak hanya itu, syaraf-syaraf
sudah berkembang, sidik jari sudah mulai
terbentuk, dan merasakan hati dan ginjal sudah mulai berfungsi. Tulang bayi
terus berkembang dan panjang. Bayi juga sudah mulai banyak bergerak, dengan
memainkan tali pusat atau ‘menendang’ rahim ibunya.
Di usia hamil 4 bulan, janin
biasanya akan memiliki bobot sekitar 140 gram dan berukuran kurang lebih 13 cm.
Tempurung kepalanya juga sudah mulai mengeras. Kelenjar keringat pada janin
juga mulai berkembang pada tubuhnya. Tali pusat yang menjadi jalan sumber
makanan lama kelamaan makin berkembang
dan kuat.
Untuk menjaga kesehatan kandungan di usia 4 bulan, diperlukan makanan yang bergizi. Berikut ini beberapa rekomendasi makanan sehat yang bisa dikonsumsi ibu hamil 4 bulan.
Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D diperlukan oleh ibu hamil 4 bulan untuk mendukung pertumbuhan tulang. Hati sapi, ikan, jamur, kacang-kacangan dan biji-bijian, telur, susu, dan produk olahan susu termasuk makanan yang banyak mengandung kedua zat ini.
Magnesium
Bukan hanya vitamin D dan
kalsium, yang baik untuk pertumbuhan tulang. Mineral yang satu ini juga
berperan pada kesehatan tulang. Magnesium memiliki fungsi terhadap pembentukan
otot-otot, salah satunya adalah otot rahim. Kamu bisa memperoleh kandungan
magnesium dari gandum, kacang, kacang kedelai, melon, dan sayuran berwarna
hijau.
Omega 3
Omega 3 sendiri baik untuk tumbuh
kembang mata maupun otak bayi dalam kandungan. Selain itu, omega 3 juga mampu
meminimalisir terjadinya risiko kelahiran prematur. Kamu bisa mengonsumsi ikan
salmon, kacang kedelai, makarel, sarden, sayuran hijau, susu, tahu, dan telur.
Vitamin B6 dan Vitamin B12
Biasanya di
usia kandungan 4 bulan ibu hamil sudah tidak lagi mengalami mual. Namun jika
masih mengalaminya, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung
vitamin B6, karena dipercaya bisa meminimalisir mual. Ibu yang sedang hamil 4 bulan, bisa mengonsumsi
makanan seperti alpukat, ayam tanpa kulit, beras merah, daging sapi, gandum,
ikan, jagung, kacang, dan pisang.
Sementara untuk vitamin B12
sangat berperan pada saraf. Jika seseorang kekurangan vitamin B12 bisa memicu
kerusakan saraf dan anemia. Makanan seperti daging sapi tanpa lemak, kacang
kedelai, unggas, telur, susu, dan yogurt, dan dipercaya mengandung banyak
vitamin B12.
Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Memasak Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Dalam mengolah masakan untuk ibu
hamil baik ibu hamil 4 bulan maupun tidak, harus memperhatikan beberapa hal
seperti:
- Sebelum memasak makanan,
sayuran harus dibersihkan terlebih dulu. Kemudian jangan sampai lupa untuk
memotong sayuran untuk membuatnya
menjadi potongan yang kecil-kecil
- Dalam menyajikan makanan untuk
ibu hamil, harus dimasak sampai benar-benar matang sepenuhnya agar
menghilangkan bakteri yang ada pada makanan tersebut
- Dalam
mengolah makanan sebenarnya, yang paling baik adalah dikukus dibandingkan
direbus
Selain mengonsumsi makanan sehat di atas, jangan
sampai lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan memperbanyak mengonsumsi
air mineral. Untuk ibu hamil baiknya konsumsi 3 liter air per hari yang
merupakan gabungan antara air mineral kurang lebih 2,3 liter dan sisanya
bersumber dari makanan yang mengandung banyak air, seperti buah dan sayur.
Namun, kebutuhan cairan tiap ibu hamil bisa berbeda karena ada pengaruh beberapa
faktor-faktor seperti kelembapan udara, olahraga, suhu, dan tingkat aktivitas.
Misalnya, ibu hamil yang aktif dan rutin melakukan olahraga biasanya
memerlukan asupan cairan lebih banyak. Begitu pula dengan ibu hamil yang
tinggal di lingkungan lembap dan panas atau di dataran tinggi.
Untuk air mineral yang dikonsumsi, pilihlah air yang berkualitas. Ibu bisa
memilih air mineral dalam kemasan seperti Le Minerale. Sumber mata air Le Minerale
diambil langsung dari sumber pegunungan terpilih yang memiliki kandungan
mineral alami seperti magnesium, kalsium, potasium, dan sodium.
Sumber mata air Le Minerale diambil dari kedalaman 100 meter di bawah tanah
dan dibotolkan langsung di sumbernya dengan menggunakan mineral protection system tanpa tersentuh tangan manusia secara
langsung. Air mineral Le Minerale sangat berkualitas, karena memiliki kandungan
mineral alami yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Kandungan mineral yang ada di Le Minerale, yakni Kalsium berfungsi untuk
memelihara kekuatan tulang dan kesehatan kulit. Magnesium berfungsi untuk
meningkatkan kesehatan jantung. Sodium membantu mengatur cairan dalam darah dan
jaringan tubuh, serta potasium berfungsi untuk membantu fungsi otot dan saraf.
Le Minerale juga mengandung bikarbonat (HCO3–) yang juga penting untuk menjaga keseimbangan
asam dan basa dalam tubuh. Selain itu,
Le Minerale dikemas khusus sehingga menghasilkan botol yang keras sebelum
dibuka dan aman dari pemalsuan.
