6 Cara Tepat dan Efektif Membakar Lemak dalam Tubuh yang Bisa Kamu Coba
Jika mendengar kata lemak, banyak
orang yang menganggap jika zat ini tidak baik untuk kesehatan. Padahal, tidak
selalu demikian. Lemak diperlukan juga sebagai cadangan energi yang bisa
melarutkan vitamin agar mempermudah tubuh menyerapnya.
Tapi jika lemak berlebih dalam
tubuh, tentu juga tidak baik untuk kesehatan. Kamu bisa
mengikuti cara membakar lemak berikut ini untuk dipraktikkan dalam keseharian.
1. Olahraga dan Aktif Bergerak
Cara membakar lemak perlu
didukung dengan penerapan olahraga yang rutin. Ingatlah jika semakin banyak
waktu yang kamu luangkan untuk berolahraga maka akan membuat lemak yang
terbakar semakin banyak. Sebaiknya olahraga dilakukan saat pagi hari karena
mampu meningkatkan metabolisme sehingga membakar kalori lebih banyak. Olahraga
yang disarankan adalah bersepeda, jalan kaki, jogging, squat, lunges, atau aerobik. Cobalah untuk meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap paginya.
Bukan berarti jika sudah rutin
berolahraga kamu sudah cukup membantu tubuh membakar lemak. Sebenarnya kamu
juga perlu banyak bergerak di aktivitas sehari-hari. Perlu diketahui, bila
malas bergerak selama 4 jam bahkan lebih, bisa membuat enzim yang mengontrol
kolesterol dan metabolisme lemak tertutup. Maka dari itu cara membakar lemak
dan demi menjaga agar enzim ini tetap aktif kamu bisa berjalan, naik-turun
tangga, melakukan peregangan tiap satu jam sekali, dan menggerakan tubuh secara
maksimal sehari-hari.
2. Mengonsumsi Lemak Tak Jenuh Tunggal Lebih Banyak dan Mengurangi Minuman Tinggi Kalori
Lemak jenuh tak tunggal yang
memiliki nama lain lemak baik dikenal bisa membantu menurunkan berat badan.
Beberapa makanan yang termasuk dalam golongan ini adalah alpukat,
kacang-kacangan, minyak zaitun, selai kacang tanpa gula tambahan, dan
lain-lain.
Selain itu, cara membakar lemak
juga perlu membatasi mengonsumsi minuman tinggi kalori seperti minuman energi,
jus, kopi susu, dan soda. Memang minuman-minuman tersebut memiliki rasa yang
nikmat. Namun sayangnya hanya memberikan sedikit nutrisi. Untuk menghindari
konsumsi minuman tinggi kalori, sebaiknya ganti jus dengan buah segar saja yang
lebih banyak kandungan seratnya. Selain itu, perlu juga membatasi susu dan gula
yang dicampur dalam teh dan kopi.
3. Membatasi Mengonsumsi Makanan Manis dan Karbohidrat Sederhana
Nah salah satu cara membakar
lemak yang sudah umum adalah dengan membatasi mengonsumsi makanan manis dan
makanan karbohidrat sederhana terlalu banyak. Hal ini karena hanya akan membuat
kalori dalam tubuh semakin besar dan tubuh akan susah membakar lemak di dalam
tubuh dalam jumlah banyak. Cobalah untuk mengganti makanan manis dengan
mengonsumsi buah-buahan yang cenderung lebih sehat. Selain itu, gantilah karbohidrat sederhana
seperti nasi dengan makanan beras merah, quinoa, jagung, kentang, oatmeal, dan
ubi yang termasuk karbohidrat kompleks yang bisa membantu tubuh mengontrol gula
darah dan nafsu makan.
4. Jaga Kualitas Tidur
Jangan salah menjaga kualitas
tidur juga berpengaruh untuk membakar lemak tubuh lho. Ternyata tidur lebih
awal akan membantu pembakaran lemak naik dan menghindari lemak yang menumpuk.
Sementara bila kurang tidur akan
meningkatkan nafsu makan, mempengaruhi hormon yang mengatur lapar, dan memicu
kenaikan berat badan berlebih. Disarankan tidur tujuh jam per malam setiap
harinya.
5. Mengonsumsi Protein dan Makanan yang Berserat Lebih Banyak
Tubuh sendiri memerlukan protein
dan serat yang lebih banyak. Protein dan serat sendiri bisa membantu seseorang
kenyang lebih lama dan memperbaiki serta menumbuhkan otot. Makanan protein dan
serat juga membantu kamu untuk mengurangi makan camilan di sela-sela waktu
sebelum makan besar. Serat juga bagus untuk pencernaan sehingga bisa
meminimalisir perut yang buncit. Makanan protein yang bisa dikonsumsi, yakni
daging, susu, dan telur. Sementara serat makanan yang direkomendasikan adalah oatmeal, kacang-kacangan, dan buah
citrus.
6. Jangan Lupa Konsumsi Air Mineral yang Cukup
Konsumsi 250 ml air mineral sebelum makan agar membantu mengontrol porsi makan dan membuat perut cenderung lebih
kenyang sehingga tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan. Jangan lupa konsumsi
air mineral yang tepat, salah satunya yang bisa kamu pilih adalah Le Minerale.
Le Minerale memiliki kandungan
mineral alami, seperti kalsium yang berfungsi untuk memelihara kekuatan tulang
dan kesehatan kulit, magnesium berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung,
sodium untuk membantu mengatur cairan dalam darah dan jaringan tubuh. Selain
itu, air minum Le Minerale ini sendiri pun diolah langsung dari sumber mata air
pegunungan terpilih dari jarak 100 meter di bawah permukaan tanah, sehingga
memiliki kesegaran khas yang ditandai dengan sedikit rasa manis.
Selain itu, Le Minerale juga
mengandung potasium yang bermanfaat untuk membantu fungsi otot dan saraf serta
kandungan bikarbonat (HCO3–) yang berperan untuk menjaga keseimbangan asam dan
basa dalam tubuh.
Itulah cara membakar lemak yang
bisa kamu ikuti. Bila dilakukan secara rutin maka kamu bisa memiliki tubuh yang
sehat dan berat badan yang ideal.
